ท่าบริหารก้น

ท่าบริหารก้น

ท่าบริหารก้น

ท่าบริหารก้น ทำได้มากกว่าแค่การหย่อนคล้อยจากการผ่าตัด

การยกกระชับก้นแบบบราซิลมักเกี่ยวข้องกับการผ่าตัด แต่มีตัวเลือกมากมายเหลือเฟือในการฟื้นฟูก้นโดยไม่ต้องผ่าตัด หากคุณอยู่ภายใต้การดำเนินการ มีบางสิ่งที่คุณอาจต้องการออกจากระบบของคุณ แน่นอนว่าคุณต้องการมีผิวที่หย่อนคล้อยมากที่สุดเท่าที่จะใส่เข้าไปในท่อส่งไขมันที่กำลังจะมาถึง แต่มีวิธีอื่นๆ อีกมากที่จะประพฤติตัวเหมือนนางแบบ

บางครั้งการยกก้นแบบง่ายๆ ก็ไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายที่ก้นเพื่อทำให้ก้นของคุณกระชับ การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการผ่าตัดใดๆ เพราะบั้นท้ายของคุณได้รับการรักษาจริงๆ ระหว่างการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายใดๆ จะดูดีสำหรับทุกคน คุณจะเห็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและชัดเจนในผู้ที่ทำเช่นนี้มากกว่าคนที่ยังคงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

เบื้องหลังการออกแบบและการฝึกบั้นท้ายนั้นน่าสนใจทีเดียว

สิ่งแรกๆ ที่สอนคือการใช้ปลายแขนเป็นที่จับสำหรับกล้ามเนื้อ เนื่องจากช่วยให้ควบคุมความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อไปยังผิวหนังได้ดียิ่งขึ้น สล๊อตเว็บตรงแตกง่าย

สิ่งที่สองที่สอนคือการใช้แผ่นรองเพื่อนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับการออกกำลังกายและยึดไว้อย่างแข็งแรงที่สุด ทำได้โดยใช้แผ่นอิเล็กโทรดที่โค้งมนดันและเอานิ้วไปกดกล้ามเนื้อที่ก้นเสมือนว่ามีคนจับไว้

และสุดท้าย มีความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อก้นกระชับขึ้นได้จริงโดยใช้การออกกำลังกายบั้นท้ายแบบเฉพาะเจาะจง

การออกกำลังกายครั้งแรกที่ใช้ในการออกกำลังกายบั้นท้ายชาวบราซิลส่วนใหญ่เป็นเพียงการออกกำลังกายแบบมาตรฐานแบบแบ็คทูแบ็ค คนส่วนใหญ่ทำสิ่งนี้เพื่อออกกำลังกายหน้าท้อง ก้น และต้นขาในครั้งเดียว แต่มีความหลากหลายมากพอที่จะใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายส่วนอื่นๆ เช่น สะโพกและต้นขา

แบบฝึกหัดที่สองที่สอนคือรูปแบบการยกขาแนวตั้ง

มันเกี่ยวข้องกับการหมอบลงราวกับว่าคุณกำลังจะหมอบปิดตา แต่คุณควรยกแขนขึ้นเพื่อให้แขนของคุณหันไปทางที่หลังส่วนล่างของคุณอยู่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณทำเช่นนี้คุณต้องการเน้นที่ก้นเท่านั้น ไม่ใช่ที่ต้นขาหรือสะโพก

แบบฝึกหัดที่สามที่สอนทำได้ยากขึ้นเล็กน้อย แต่จะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งหากทำถูกต้อง เรียกว่า glute bridge lift และเกี่ยวข้องกับการยื่นขาให้สูงที่สุดโดยให้กึ่งกลางต้นขาและก้นยื่นออกมาจากด้านล่าง

หลังจากกางขาออกแล้ว ให้งอเข่าทำมุม 90 องศาแล้วดึงกลับลงมา

ทำสามเซ็ตละ 10 ครั้งวันเว้นวัน แล้วคุณจะเห็นเสียงที่เบากว่าในกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณ เช่นเดียวกับเสียงที่หนักแน่นที่หลังส่วนล่างของคุณ

ดังนั้นคุณมีมัน 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับบั้นท้ายของคุณ ที่สามารถทำร่วมกับการออกกำลังกายบั้นท้ายข้างต้นได้

กลับไปที่โรงยิมและบริหารสะโพก และเสียงบั้นท้ายของคุณอาจจะพุ่งขึ้นในครั้งต่อไป